コラム 2019.10.15

秋バテその2!

秋に入り過ごしやすい季節となりました!

皆様夏の疲れが残っていないでしょうか?

Let’s通信・コラムでもお伝えしていますが秋バテはとても要注意です⚠

では、皆様チェック項目にチェックをしてみてください!!

 

【秋バテチェック】

□食欲がない

□めまいや立ちくらみがする

□肩こりがひどい

□日中眠たい

□夜ぐっすり眠れないことが多い

□イライラする

□憂鬱な気分になりやすい

□疲れやすい

上記3つ以上当てはまっている場合は秋バテの可能性が高いです💦

秋バテ対策✨

・冷房で冷やしすぎない

日中はまだ暑い日があり冷房をかける時があると思いますが、

温度を低くしすぎず体温調節のしやすい服装で過ごしましょう。

・体を温める

お風呂は38度~40度くらいのぬるま湯につかり、血の巡りを活性化させるようにしましょう。

日々ストレスを感じている人はリラックス効果を高める副交感神経を優位にするために好きな香りの入浴剤を入れるのも

おすすめです。

・運動

ホットヨガで体を温めながら体をほぐしリフレッシュしていきましょう。

1日5分からヨガやストレッチで毎日少しずつでも運動していくのも効果的です。

無理のない範囲で体を動かしていきましょう。

・生活のリズムを整える

規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事をとるようにしましょう。

生活のリズムを整えることで交感神経と副交感神経のバランスが取れるようになります。

・栄養バランスに配慮する

ビタミン、ミネラル、カルシウムは自律神経を整えます。偏った食事にならないようきちんと3食とり、

栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

・睡眠

いつもより少し多めに睡眠をとりましょう。免疫力を上げるには睡眠が重要です。

睡眠中は副交感神経が優位になり、体や心の疲れを癒します。

 

 

 

 

 

 

 

 

akiho








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