皆様、こんにちは！安城店のyurikaです😊

3月に入り少しずつポカポカ温かくなってきました。春の季節の変わり目は気温差、花粉症等季節特有の変化も多く、また、3月から4月にかけては私生活も忙しくなりがちです。常に身体が緊張していたり、アクティブに動いていると自律神経が乱れやすく、私たちの身体は気づかないうちに限界を迎えているなんてことも多くあります。

皆さんは1日の中でどのくらい呼吸に意識をむけていますか？呼吸とは私たちの生命力を維持するうえで欠かせない行いですが、その大切さは当たり前すぎてあまり重視されていない気がします。呼吸とは私たちの身体のバランスを整えてくれる（自律神経を整える）ものです。

今回は、そんな自律神経を整える呼吸法を1つお伝えします☝

【ブラマリ呼吸法】

ブラマリ呼吸法とは、蜂のハミングの呼吸法と呼ばれています。鼻から息を吐く際に喉から出す音が、蜂の飛ぶ音に似ていることからこの名が付きました。

吐く息のハミングが、頭の内側へと振動し、その余韻が心地よく感じられることで、集中したい時、不安、心配事があるとき、頭の中と心をクリアにしてくれます。興奮し考え事でいっぱいの頭を鎮め、怒りや緊張を緩和します。ストレス解消にも効果大です。小さな子供が

興奮しているときにもとても効果的です。

• やり方●

①楽な姿勢で座る。身体に疲労を感じるときは仰向けになる。

②まぶたを閉じ、まずは自然な呼吸を繰り返して意識を内側へ集中させる。

※必ず目を閉じます。目から得る情報は一度シャットアウトしましょう。

③息を吸い、口は閉じたままMmmmm～と身体に響かせる様に発声します。

息が途切れるまで行います。

最初は1分程度行い、慣れてきたら3分、5分と伸ばしていきます。だんだんと振動が心地よくなり、気づかないうちに眠りに落ちることもあります。

慣れてきたら、顎先を少し引いてジャーランダバンダを締めます（喉元にあるエネルギーの出入口）。そのまま呼吸を繰り返すことで、体が自然と温かくなり、脳内がクリアになり、爽快感が生まれていきます。

ぜひ日々の疲れやすい日常のリセットに生かしてみてください☆彡