皆さん、秋を満喫していますか？^^♪

空気の乾燥や朝晩の冷え込みが、冬の近づきを感じさせますね。

これからの季節、「寒さで脂肪を蓄えてしまう」「ついつい沢山食べてしまう」「寒さから外出を控えがち」と、ダイエットには不向き…といったイメージではないでしょうか？

 

実はそんな冬こそが、1年で１番痩せやすい時期なんですよ(^_-)-☆

今回はそんなお話をしていきますね♪

 

 

『基礎代謝』がポイントです

 

基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。

 

気温が下がると、私たちのカラダは体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。

平熱を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどん上がります。

そのため、普段通りの生活でも脂肪を燃やしやすいのです。さらに血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく健康的な体が維持されやすくなります。この時期に上手に食べ、動けば、かなり痩せやすい季節と言えます。

 

 

冬のダイエットを“成功させる”３つのポイント

 

①お腹を温める

体の中心が冷えると、血行不良から代謝が落ちてしまいます。特にお腹まわりを温めるようにカイロや腹巻きなどの活用がオススメです。

また、腹式呼吸を取り入れるのも良いです。呼吸によって内臓をマッサージすることで、体の芯から温まり、代謝アップに役立ちます。

 

②朝食をしっかりと

朝食には、眠っている間に低下した体温を上げる効果があります。そしてその体温を維持しようと体内のエネルギーを使うので、１日のエネルギー消費が多くなり脂肪を燃焼しやすくなります。

低糖質・胃腸を温める・高タンパクの3つを意識すると、より効果的です。

また、しょうがやニンニク、ゴボウやレンコンなどの根野菜は、カラダを温め代謝を上げる効果があるのでぜひ取り入れましょう。

 

③こまめな運動習慣を

有酸素運動で脂肪を燃やしやすいウォーキングやヨガが良いですね。

有酸素運動を行う時にエネルギー源として使われる内臓脂肪や皮下脂肪は一度分解され、遊離脂肪酸として血中に流れ込み、これをエネルギーとして活動します。

そのため、ゆっくりと長く行うことが効果的です。

寒い中で急に体を動かすと血圧の急上昇につながり体や心臓に負担がかかります。十分に身体を温めて冬のダイエットを健康的に行いましょう。

 

いかがでしょうか？こう見ると、寒いのも悪くないですね～

この冬、寒さを味方にして健康美を目指してみては？(^^♪

 

yumi