厳しい寒さが続きますね⛄

冷えによって身体のお悩みも増えてはいないでしょうか。

 

ご自身をケアする時間はとれていますか？

 

スタジオまで行く時間が取れない。家でヨガマットを用意するスペースが取りずらい、出し入れが億劫…

でもね、いつでもどこでも、身一つでできるのがヨガのいいところでもありますよね。

 

今回は、ぐうたら好きさんも続けられる！

スペースやマットが無くてもできるヨガアーサナ・ストレッチをご紹介します。

この記事を読みながら、一緒にやってみてください(^^♪

 

①キャットポーズ

手のひらを方の高さ、肩幅を目安に壁にあて、プッシュしながら背中を丸めます。

顎を引いて首は楽に。何度か呼吸を重ねます。

肩甲骨が開き、縮こまっていた背中が広がる感覚。

背骨をしなやかにすることで、自律神経も整います。

 

②キャットストレッチ

壁から少し距離を取って立ち、両手をバンザイで壁へ当てます。

顎先、胸をもたれかからせるようにします。肩周りが窮屈に感じる場合は手の間隔を広げます。

胸が開き、吸う息が軽くなりますね。

まじめな人がコリやすいと言われる、体の前側をのびのびと広げます。

 

③ダウンドッグ

手を肩幅で壁に着きます。

手の平で押しながら、お尻を後方へ引き下げ、足の位置を調整します。

お好みで、上体が床と並行になる程度まで手の位置を下げていきましょう。

上半身・下半身共に背面の詰まりをリセット！

 

④コアラのポーズ

椅子に浅く腰かけ、片足は地面へ。もう片方の脚は膝を曲げ、外側へ倒します。

くるぶしを反対の脚へ乗せたら、背筋をのばしたまま、徐々に前屈します。

腰やお尻、腿の凝りほぐし、冷え対策にも♪

 

いかがでしょうか？

手軽にできるポースで、是非日常にヨガを取り入れてみてください(^^)/

ご自分の快適さを大切に、１日１日を過ごしましょう！

 

yumi