皆さまこんにちは！

安城店インストラクターのyurikaです😊

 

私のレッスンでは、呼吸調整の際によく『バンダ』の練習をします。

レッスンの中で細かく『バンダ』のお話が出来ないので、ここで是非皆様に学んでいただけると嬉しいです!!

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▶『バンダ』とは

バンダとは、サンスクリット語で「締め付ける」「ロックする」「閉じ込める」という意味を指します。身体には9種類（9ヶ所）のバンダがあるといわれており、上手に締めることで、呼吸によって高めた体内のエネルギー『プラーナ』を保持し、正しい方向にエネルギーを運ぶとされています。それにより、集中力が高まり、アーサナの安定へと繋がるとされています。エネルギーが体内で循環していくので、体温の上昇も感じやすくなります。

 

▶代表的な3つの『バンダ』

ヨガのレッスンの中での代表的なバンダは下記3つです。

（a）ムーラバンダ（骨盤底）

（b）ウディヤナバンダ（お腹）

（c）ジャーランダラバンダ(喉）

 

それそれの場所に、バンダを締めた時の効果があり、

（a）ムーラバンダ（骨盤底）…　リラックス効果

（b）ウディヤナバンダ（お腹）…　代謝アップ、自律神経の調整

（c）ジャーランダラバンダ(喉）…　内臓機能を整える、精神的な安心感

 

があります。

バンダは圧力釜のような仕組みをしていて、まず（a）ムーラバンダでエネルギーが着火して土台が温まり、下に漏れていかないよう上向きのエネルギーが作用し始めます。そして（b）ウディヤナバンダで体中心部にエネルギーが引き上げられ、（c）ジャーランダラバンダで上から蓋をし、エネルギーが体外へ漏れていかないように塞ぎます。

こうすることで体内のエネルギー循環が安定的に保たれ、活性化し、滞りを流す役目も果たしています。

 

▶『バンダ』の行い方、練習方法

◎（a）ムーラバンダ

安楽座で座ります。一度吐く息で会陰部の緊張を緩めたら、吸う息と共に骨盤底筋をおへその方に引き上げます。イメージはおへそから中を通して、ストローで骨盤底筋を吸い上げる感覚。吐く息ですべての緊張をほどき、エネルギーを大地へと戻します。

※ヨガでは吐く息で動くことが多いのですが、骨盤底筋軍は吸う息で締めます！

 

◎（b）ウディヤナバンダ

立位で、腰幅よりやや広めの脚幅をとり、股関節、膝関節を軽く屈曲させ、腹部の緊張をほどいておきます。顎を軽く引き、目線をおへそへ送ったら、吐く息に合わせておへそを背骨側に引き寄せ5～15秒キープしていきます。この練習を5回程度行いましょう。

 

◎（c）ジャーランダラバンダ

安楽座をとり、背筋の軸を感じながらまっすぐと座ります。エネルギーの通り道を確保しましょう。吸う息鼻から取り入れ、十分に吸い入れたら、呼吸を止めます（正確には吸っても吐いてもいない間の感覚。力まないようにしましょう）。その感覚を保ったまま、顎先を喉の方へ引いていきます。ある程度保持したら、お顔を元に戻し、口からゆっくりと吐き出します。

 

※注意点※

女性は、生理中は特にムーラバンダを行わない方が良いとされます。生理的に下向きのエネルギーが働いていますので、自然の摂理に反して上向きのエネルギー保持を行わない方が良いとされています。

 

皆さま、バンダについて少しお分かりいただけましたか？

レッスン開始前に、少しだけ練習をしてみると、アーサナの取り方が変わってくるかもしれません。ぜひ実践してみてくださいね😊

 

今日も素敵な一日となりますように…♡