ヨガのポーズ。。。果たしていくつあるのでしょう？

今回はたくさんあるポーズの中のひとつをご紹介します。

《戦士のポーズⅡ》　英雄のポーズ　(Warrior Pose)

《Viravhadrasana Ⅱ》ヴィーラバドラアーサナ Ⅱ

LET’s のレッスンの中でも沢山出てくるポーズです！

やったことがある！見たことがある！ポーズですね↓

 

戦士のポーズⅡでは

①股関節の柔軟性をつける

②ウエストの引き締め効果

③ヒップアップ

④脚＆腰の強化とストレッチ

⑤腕の引き締め

⑥集中力を高める

など、沢山の効果があります。

下半身を安定させて全身をくまなく伸ばすため、

全身の血流の改善やデトックス効果、

ストレスの軽減などにも効果的ですね。

 

簡単そうにみえて実はとても難しいポーズなんです。。。

身体を正しく使えると効果が出やすい！

そこでポーズをとる時の注意点をお伝えします。

 

①上半身が前のめりになっていませんか？

→肩の真下に腰がくるように、背骨の意識

②肩周りに力が入っていませんか？

→肩甲骨を中心にあつめて下げる

→首を長く保ち、腕を長く遠く

→頭を上に引っ張るように

③膝の踏み込みは浅くないですか？

→太ももと床が平行になるぐらいに（私の写真も少し浅かったですね。。。）

→膝が内側に入らないように、足の中指と膝が一直線上になるように意識する

 

下半身を安定させることが出来れば

上半身は軽くリラックスさせ伸びやかに。

余計な力を抜くことも大事、

忘れずに呼吸も入れること。

 

ヨガのポーズのことを【アーサナ】といいます。

アーサナの本来の姿は

「安定していて快適であること」

 

みなさんがとっている戦士のポーズⅡはどうでしょう？

ポーズは安定してますか？

ポーズは快適ですか？

 

ご自身の身体の癖、緊張や力み、

身体の声に耳を素直に傾けてみては？

そうすると自然とキレイで美しいポーズ（アーサナ）がとれるのかも‼

 

では、レッスンでお会いしましょう♪

marina ♪