コラム 2020.06.12

【腸活】で心身の健康を手に入れよう‼︎

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6月2日より、スタジオは全店舗営業再開致しました。

今後も皆様の安全と健康を第一に取り組んで参ります。

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こんばんは☆

今年も梅雨の季節がやってきましたね‼︎

湿気が多くなるこの季節は身体にも水分を溜め込みやすく、むくみや頭痛など身体の不調が増える季節です。

今日は身体の不調を整え、免疫UPにも効果的な”腸活”についてお話しします^_^

 

腸活とは腸内環境を整えること☆

 

腸は食べ物を消化して栄養を吸収し、老廃物を排出してくれる臓器です。これ以外にも免疫機能の調整や神経伝達物質の合成などを行ってくれています。

腸は、私たちの体と心を操る臓器として、とても大切な役割を果たしているんです♪

腸活をすることで、美肌、アンチエイジング、ダイエット、アレルギーや風邪の予防、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです‼︎

 

では、どんな腸を目指せばよいのでしょうか?

まずはお通じをチェックしてみましょう!

 

理想の便とは?

①バナナ1〜3本の量
②いきまずするっと出る
③無臭
④黄色〜黄褐色
⑤軽く水に浮く

 

お通じをチェックすれば、今の腸の状態を確認することができます☆

 

でも腸活って面倒なイメージありませんか?

実は、とても簡単なことか始められるのです(^^)

 

☆今すぐ出来る腸活5ステップ☆

 

①毎朝カップ一杯のお水を飲むべし‼︎

朝起きたらまずはじめに人肌程度の白湯をコップ一杯飲みましょう!いきなり食べ物やカフェインを入れず、まずは腸を起こしていきます。

 

②ヨーグルトは夜に食べるべし‼︎

ヨーグルトは朝食べる印象が強いですが、実は腸のゴールデンタイムは22時〜深夜2時なんです!なので、ヨーグルトは夜に食べるのが理想☆21時までには食べるようにしましょう。

 

③食物繊維を摂るべし‼︎

りんごの皮は食物繊維がかなり豊富に含まれているんです!捨てずに皮ごと食べましょう♪

 

④発酵食品を食べるべし‼︎

キムチや納得、漬物、味噌など発酵食品は腸の善玉菌を増やしてくれます!

 

⑤運動すべし‼︎

適度な運動は身体の血行を促し便秘解消などにも効果的☆特にヨガのアーサナや呼吸は内臓をマッサージする働きがあるので腸活ととても相性がいいんです(^^)

 

綺麗な腸を手に入れて、心身の健康を保っていきましょう☆

まずは出来る事から始めてみてくださいね♡

 

kasumi

 

 








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