コラム 2020.06.13

お家で美尻レッスン♪

皆さんこんにちは!

いつもLET’sへ足を運んでいただき、

ありがとうございます❤︎

LET’sも営業再開してから10日程経ちましたが

毎日こうして皆さんとヨガができること、

レッスンができる事が幸せです。

 

スタジオに行きたくてもなかなか行けない…。

この自粛期間で身体がなまった!

運動不足で体重が増えた…。

などなどたくさんのお声を聞きますが、

お家でもヨガしましょう!!

夏も近いので、今回はお尻のトレーニング

ご紹介します❤︎

 

*まずは四つん這いから肩の下に手首、腰の下に膝がくる位置を確認します。

吸う:つま先斜め上に足を長く伸ばす

吐く:膝をおでこに引き寄せる 10回×3セット

*四つん這いから今度は膝を90度に曲げて膝の上にかかとがくるように。足の裏を天井へ向けます。

吸う:かかとで押し出す

吐く:膝をお尻の高さに戻す 10回×3セット

同じ動きをつま先伸ばしたversionで☆

*肩の下に肘を置き、右足を斜め上に伸ばします。

吸う:膝裏を長く伸ばし足先斜め上に

ポイントは吐く息で足を下げるのではなく、

小さな上下運動を繰り返すことです☆

どの動きも、高さや開きは自分のできるところ、効くところまでで大丈夫です!

人それぞれ骨格は違うので、股関節の可動域も違います。大切なのは、たくさん足を上げることではなく、自分の身体を知ること。

 

ぜひお家でもヨガマットを敷いて、

お尻鍛えてみてくださいね!☺︎

 

asuka〜❤︎








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