こんにちは！
まだジメジメとした日々が続きますが、皆様いかがお過ごしでしょうか^^


梅雨が明ければ、もう夏本番ですね。


夏といえば、気になる紫外線・・・
皆様はどんな紫外線対策をされてますでしょうか。


私は、日焼け止めを塗って出かけること以外は
これといって対策をしていなかったのですが。。。
調べてみると食べ物からも、紫外線対策ができるのだとか。

抗酸化作用を持つ栄養素が含まれる食材をとることで、
活性酸素（身体をさびつかせる原因）の発生を抑えてくれるようです♪


そこで今日は、そんな紫外線対策におすすめの栄養素（食材）のご紹介です！

１．ビタミンA

緑黄色野菜に多く含まれるβカロテンは、体内でビタミンAに変換され、
抗酸化パワーを発揮します。
また、鳥や豚のレバーもビタミンAが多く含まれているそうです。


２．ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用だけでなく、メラニンの生成を抑えるという効果もあります。
野菜ではパプリカやブロッコリーやイモ類に多く含まれます。
グレープフルーツなど柑橘系フルーツにもビタミンCが含まれますが、
光毒性がある”ソラレン”が含まれているので、朝ではなく夜にとるのがオススメです！


３．リコピン

私も、さっそく今夜にフルーツを摂取することから始めます(^^)


emi