コラム 2020.10.09

「HIIT」で脂肪燃焼!

皆さん、こんにちは♪

荒子店、新瑞橋店でレッスンを担当しています、asamiです(^^)/

荒子店が10月で2周年を迎え

asuka先生、aoi先生、izumi先生、そして私の4名が

それぞれ2周年記念の特別レッスンを行っています!!

ちなみに、私は「HIIT! HEAT! YOGA」というレッスンを

今回準備しました!

 

「HIIT(ヒット)」という言葉、皆さん聞いたことありますか??

「HIIT(ヒット)」とは「High Intensity Interval Training」の略

高負荷の運動と低負荷の運動、あるいは休憩を交互に行っていくトレーニングで

短時間で様々な効果が期待できるトレーニングです!!

今回のイベントではこのトレーニングとYOGAを組み合わせながら

行っていくレッスンを準備しました!

「HIIT(ヒット)」について、もう少し詳しく説明したいと思います♪

 

【HIITの効果】

①アフターバーン効果

アフターバーン効果とは、激しい運動で身体が酸素不足になると

その酸素不足を解消しようとして、通常より多くの酸素を消費し

トレーニングが終了した後数時間、代謝が高い状態のままになる現象のこと

その結果、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため

ウォーキングやランニングといった有酸素運動より

短時間で効率よく脂肪を落とすことができます

 

②持久力UP

短時間で高い負荷をかけて運動を繰り返す「HIIT」は

一般的な有酸素運動よりも、心肺に対して負荷がかかり

大量の酸素を体内に取り入れようとするため、肺の機能が活性化し

持久力UPへと繋がっていきます

 

③筋トレ効果

身体に強い負荷のかかるトレーニングメニューを組み

限界まで筋肉を追い込んで行っていく事で

筋トレ効果も期待できます

 

 

【HIITの行い方】

身体に強い負荷のかかる種目を4種類程準備します

例:スクワット、もも上げ、腕立て伏せ、腹筋、等

1種目ずつ順番に20秒動いたら10秒休憩し

繰り返し行っていきます

トレーニングの最中は手を抜かないように全力で行っていきましょう!!

※無理はしないように、準備運動をしっかり行うようにしましょう(>_<)

 

文字だけだと分かりにくいと思うので、気になった方は

youtube等にトレーニングの方法が沢山載っているので

ぜひお家で行ってみてください♪

 

食欲の秋、食べ物がおいしい季節になりました!

「HIIT」で身体を鍛え、引き締めながら

おいしくご飯をいただきましょう(*^-^*)

 

asami♥

 

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