こんにちは！

インストラクターのmiyukiです（＾＾）

今回取り上げたテーマ鼻呼吸ですが、なぜここに目を向けたのか…

もちろん、ヨガは鼻呼吸が主となるので鼻呼吸の話をするのですが…

我が家の主人のいびきがうるさいんです！！笑

いびきのメカニズムを見ていくと、

いびきは寝ているときに狭くなった気道を空気が通るときの振動音です。

仰向けに寝ると重力で舌が喉の奥に下がってしまい気道を狭くしています。

入眠すると筋肉が緩み、さらに気道が狭くなります。

狭くなった気道を空気が通ることで振動が起こり、

それがいびきの原因になります。

そこで就寝時で意識してもらいたい

☆☆☆鼻呼吸☆☆☆

就寝時に口で呼吸をすると大量の空気が狭くなった気道を通るので

口呼吸はいびきの原因になりやすいです。

ヨガで行う呼吸調整はこの時の練習に役立つ！！

どうしても口呼吸しがちな方は舌のトレーニングをしてみましょう。

舌や喉の筋肉を鍛えることで、気道が狭くなるのを防ぐことが期待できます。

【ながら舌回し】

口を閉じたまま舌で歯の表面と歯茎をなぞるように、時計回りにゆっくりと舌を回します。

これを５回繰り返し、反時計回りにも同様に行います。

テレビを見ながらなど、すき間時間で手軽に鍛えられます。

是非やってみてくださいね！

鼻呼吸で分からないことがあれば先生に聞いてみましょう！