コラム 2022.12.03

年末年始の過ごし方

 

こんにちは、narumiです!

12月に入り、めっきり冷え込んできましたね。
いよいよ冬本番という感じです…!体調に気を付けて乗り越えましょう!

先日、yumi先生が「冬は痩せやすい季節」という記事をUPされていますね★
まだご覧になっていない方は是非読んでみてください。

その記事の通りで、寒さを味方につければ冬が1番痩せる時期なのです!
ではなぜ私は毎年冬に太ってしまうのか…(笑)
シンプルに、クリスマス、忘年会、お正月…と立て続けにやって来る楽しいイベントで調子に乗り、つい食べ過ぎているからですね。(笑)

イベントを楽しむことはもちろんとても大切です。
その中で、
①食べ順 ・食べる量 ・お酒を飲む方は飲む量に気をつける
②もし食べすぎてしまっても、48時間以内にリセットを心掛ければすぐに脂肪に変わるわけではないので、翌日の行動に気をつける。

これを心掛ければOKです!

食べすぎた翌日のリセット方法をご紹介します↓

 
【リセット方法】

 
※前日との栄養バランスを考える
→スイーツやコッテリしたもの(脂質・糖質の多いもの)を食べる機会が多いですよね。
お野菜中心の、高タンパク・低脂質・低糖質を心がけましょう。
余分な糖質や脂質を吸着し、代謝アップさせてくれるビタミンB群を摂ることもおすすめです!

 
※いつもより多くお水を飲む
→お酒を飲まなかったとしても、塩分の摂りすぎ等が浮腫みに繋がる危険が!水分補給ではやめの浮腫みケアを心がけましょう
まず、起床後に白湯~常温のお水をコップ1杯以上飲んで、胃腸を刺激しましょう。 胃もたれで食欲がないかもしれませんが、胃を刺激してあげることで一日の基礎代謝がアップ!

 

 
※ゆっくりと湯船に浸かる

 
※睡眠不足に注意
→忘年会などのパーティでついつい夜遅くなってしまい、そのまま翌日朝からお仕事…なんて日もあるかと思います。
睡眠不足は食欲を刺激するホルモンの分泌を促進させ、反対に食欲を抑えるホルモンの分泌が減少します。
睡眠不足はダイエットの大敵です!

 

 

 
以上です!いかがでしょうか?
できることを日常にすこし取り入れるだけで、いわゆる「お正月太り」を回避できます…!
体調に気を付けつつ、楽しい冬を過ごしましょう(^^)~★








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