こんにちは(*^^*)

12月も半ばになりここからクリスマス、年末と特別感があり楽しいことがたくさんありそうな予感ですね♡

しかし、寒くなるとお布団から出るのが辛いですね。笑

私も特に朝早い日はあと5分、あと3分と起きられなくなってきました…！

日中はポカポカ陽気、朝晩の冷え込みで自律神経が乱れがちなこの時期に心も身体も元気に1日を過ごすための入眠のポイントをご紹介します♪

1.昼間に15分〜30分歩く

入眠の際にはメラトニンというホルモンが必要で、これを作るためのセロトニンという神経伝達物質が必要だそうです。セロトニンは適度な運動や太陽の光によって分泌が促されるので散歩や通勤などで体内にセロトニンを溜めておきましょう。

2.不安要素を減らす

布団に入ってから頭の中が心配事だらけだと交感神経を高めてしまい不眠の原因になることも。明日の洋服、持ち物を決めておく、早起きしなければならない場合は必ず起きられるよう目覚まし時計を複数セットするなど安心材料を揃えておきましょう。

3.丁寧に呼吸してみる

副交感神経を優位にするのに深呼吸は必要不可欠。鼻から4〜5秒かけて息を吸う→倍の10秒以上かけてできるだけゆっくりと息を吐ききる呼吸を3分ほど行うだけでもスムーズに入眠できます。

年内ラストの営業日は28日、太陽礼拝イベントとなります！1年の締めくくりをしまた元気に新しい年を迎えられるよう年内最後のレッスンご一緒できたらと思いますのでぜひご参加ください(^^)

akari☆