こんにちは、三河エリアのsuzunoです☀

５月も中旬となりだんだんと気温が上昇してきましたね！暑さに負けずホットヨガで心も体もスッキリさせましょう♪

今回は骨盤と腸腰筋についてお話しさせていただきます。

レッスンの際に「骨盤を立てて～」と聞いたことがあるのではないでしょうか？

骨盤を立てることで、姿勢を整える、肩こり、腰痛の改善などに繋がっていきます。

骨盤が前傾や後傾してしまっていると、姿勢が乱れたり、ポッコリお腹や猫背、腰痛の原因となっていくと言われています。。。

骨盤を立てるには、上半身と下半身を繋いでいる腸腰筋という筋肉を強化すると◎

腸腰筋を強化する効果があると言われているヨガのポーズをご紹介します！

～ダンダ―サナ　杖のポーズ～

①両足を伸ばして座る

②お尻のお肉をかき分けて左右の坐骨に均等に体重をのせる

③足の内側を合わせて膝とつま先を天井方向へむける

④吸いながら背筋を伸ばし、吐いて肩を下げる

⑤腕は体側へと伸ばし、手の平下向きでマットを捉える

⑥３～５呼吸キープし吐く息でリラックスして身体を緩める

腸腰筋強化の他にも集中力アップ、体幹強化、足のむくみ改善などの効果もあるといわれています。

ぜひ、行ってみてください♪