朝晩すっかり涼しくなりました。
秋雨前線の影響か、最近は秋の長雨で雨の日が続いていますが、体調は崩れていませんでしょうか？
雨の日は、お家にこもってスマホをいじっている時間が多い…
なんて方もいらっしゃるかと思いますが、
今日はそんなスマホが身体に与える影響に関するお話です！
スマホが身体に与える影響と聞くと、まずは目の疲れを思い浮かべるかと思います。
もちろん目の疲れもありますが、もう一つ意外と見落としがちなこと。
それは、首です！
こんな姿勢になっていないでしょうか…
今まさにこのコラムも、この姿勢で読んでいませんか？
実はこの姿勢、首にかかる負担がすごいんです😲
頭の重さ全てが首にかかってしまっているんです。
そこで浮かべる疑問。
頭の重さってどのくらいあるんだろう…
頭の重さは、体重の10%‼
50キロの方なら、実に5キロ‼
2リットルのペットボトルのお水2本分以上です！
スマホをいじっている間、それが首に乗っかってる思うと恐怖ですね😨
この姿勢でスマホをいじり続けると、スマホ首と呼ばれる症状になり、
首の部分の背骨、頸椎の自然な湾曲がなくなり、いわゆるストレートネックになります。
先日のyuuka先生のコラムにもありましたが、背骨には自然な湾曲が必要なのですが、
この湾曲が無くなりストレートネックになると、
非常に辛い肩こりと付き合っていくことになってしまうのです😭
では、どうすればいいのか…。
スマホを触らない生活なんて、今さら無理…ですよね。
解決法は簡単です！
スマホと上手に付き合えばいいのです！
1番のオススメは、スマホを見るときの姿勢を変えること。
首を下げるのではなく、逆にスマホを目の高さに持ってきて使用することをお勧めします😊✨
とはいえ…こんな姿勢疲れちゃって、気づいたら結局いつもの姿勢に戻っちゃう…
という方もいらっしゃると思います。
そんな方は、スマホを長時間いじった後は、必ず体操とマッサージをすること！
とっても簡単な体操をご紹介しますので、ぜひ行ってみてください。
首の負担は骨だけでなく、その骨を支えている周りの筋肉にも影響します。
骨のケアはなかなか難しいですが、
筋肉のケアをしてあげることは簡単ですし、とても大切です。
肩に手を置き、軽く指で肩の筋肉を押さえながら、
ゆっくり呼吸をしながら首を左右に回すだけ！
吐くときに左右を向くようにしましょう。
スマホを利用した後に限らず、長時間下を向いて作業をした後にも効果的ですよ😊♡
そしてもうひとつ、ストレートネックを改善する方法！
頭を最大限に前に出し、顎を指で水平に押します。
顎を引くように下に押すのではなく、
まっすぐ真後ろに向かって押してください。
この２つの体操と姿勢改善で、上手にスマホと付き合ってみるのはいかがですか？
私は、スマホを見るとき目の高さにスマホを持ってきて見ています。
インナーマッスルが鍛えられると、意外とこの姿勢、そんなに辛くないですよ😊✨
ぜひヨガでインナーマッスルを鍛えていきましょう！
❤rina❤
