みなさまいかがお過ごしでしょうか？

 

12月に入り、朝と夜は特に冷え込み肩に力が入りがち…。

そしてまたコロナが拡大し、毎日なんとなく窮屈に感じている方もいらっしゃると思います(>_<)

 

本日は、体を温める&肩の力を緩める&胸を開くアーサナをご紹介致します！！

 

①椅子のポーズ

空気椅子のような態勢になる為、下半身全体の強化に繋がります。

全身の代謝が上がり、むくみや冷えの改善が期待できます。

そして、寒い時に滞りやすい血液の流れを改善してくれます♪

 

 

②魚のポーズ

上半身の筋肉（背中・肩・胸・お腹・首）をほぐせるため、背中のこわばりや肩こり・首こりの改善にも効果が期待できます！

上半身の筋肉をほぐして緊張から解放させることで、血流がスムーズになり、コリや頭痛の改善にも繋がります。

また、背骨には自律神経が通っている為、背中をほぐして背骨まわりの筋肉のコリを除くことで自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

 

 

③ラクダのポーズ

胸を開くことで血行が促進され、冷えやむくみの改善に繋がります。そして、呼吸が深まり不安を開放し、前向きな気持ちになります♪

肩・胸・腰をしなやかにすることで、交感神経を刺激し、全身を活性化させて活力とエネルギーが満ちてきます。

力が入りがちな首周りの緊張を解きながら行うことでリラックス効果も高まり、寝ても疲れが取れない時にも行いたいアーサナです。

 

ぜひ、少しご自分の時間を作って行ってみて下さい♪

一番大事な呼吸を忘れずに♥

 

皆様、そして皆様の周りの方々が、笑顔で溢れる毎日になりますように…♥

 

saya